هدف گذاری برای رسیدن به خواسته‌ها ضروری است. ممکن است هدف شما ارتباطات خوب باشد، ممکن است درآمد بیشتر یا خرید یک ماشین یا هر چیز دیگری باشد. تکنیک های ذهن آگاهی کمک فراوانی به رسیدن به اهداف می کند.

قبل از شروع می توانید به صورت رایگان تست آنلاین ذهن آگاهی را انجام دهید:

تست پنج وجهی ذهن آگاهی

 چگونه با ذهن آگاهی اهداف خود را کسب کنید؟

ذهن آگاهی روشی است برای کنترل افکار. ذهن آگاهی نقش مهمی برای رسیدن به اهداف ایفا می‌کند. در این جا  ۵ گام ذهن آگاهی را برای رسیدن به اهداف و طراحی زندگی ایده آل بیان می کنم:

گام ۱- در زمان حال باشید

آیا می دانید در جامعه ما انسان‌های موفقی که حال درونی خوبی ندارند زیادند. چه بسیار افرادی هستند که با تلاش به قله‌های موفقیت دست یافته‌اند اما در درون حس خوبی ندارند. این افراد به بهای رسیدن به اهداف شادمانی درونی را رها کرده اند.

شما هر هدفی که دارید، بر آن در زمان حال متمرکز شوید. موفق های ناشادمان همیشه در آینده یا گذشته هستند. وقتی یاد بگیرید در حال باشید و به اهدافتان فکر کنید اوضاع به نفع شما عوض می شود.

پس در هنگام فکر کردن به اهداف، به نکات زیر توجه کنید:

الف-  چند نفس عمیق بکشید و همزمان از دم و بازدم خود آگاه باشید

ب- اگر هنگام توجه به نفس حواستان پرت شد، به آرامی آن را به لحظه حال بیاورید.

گام۲- به ذهن خود برنامه بدهید

تمرین تنفس در مرحله پیشین کمک می کند شما بر ذهن خود مسلط باشید. زیرا ذهنتان را از جاهای مختلف به سمت نفس خود یعنی زمان حال می آورید.

به موارد زیر توجه کنید:

• جایی برای حدود ۱۰ دقیقه تمرین آماده کنید
•  کلمه یا احساسی که دوست دارید در سال یا روزهای پیش رو به دست بیاورید را انتخاب کنید (عشق، شادمانی، موفقیت یا…)
•  کلمه یا احساسی که دوست دارید از آن رها شوید را نیز انتخاب کنید (ترس، ناامنی، خشم ، تنبلی یا…)
•  هنگام دم آن کلمه یا احساسی که دوست دارید به دست آورید را بیان کنید و هنگام بازدم کلمه ای که می خواهید از آن رها شوید.
• این کلمات را به عنوان ذکر به مدت ۱۰ دقیقه بیان کنید.

گام ۳- با قلب خود ارتباط برقرار کنید

دست بر قلب خود بگذراید و همزمان به خواسته های درونی خود توجه کنید. اجازه دهید ذهن و قلبتان به ممکن بودن خواسته هایتان ایمان بیاورند. این خواسته ها را نگاه کنید و ببینید چه احساس و افکار و حس های بدنی خواهید داشت.

ممکن است اضطراب یا اشتیاق در شما ایجاد شود. آن را نگاه کنید.

توجه: شما افکارتان یا احساساتتان نیستید

وقتی شروع به کار بر اهدافتان می کنید ذهنتان هم به شدت افکاری تولید می کند که ممکن است خیلی از آن افکار کمکی به رسیدن به اهداف نکنند. بنابراین یادتان باشد که شما از این افکار جدا هستید و این ها مثل مهمان ناخوانده ای هستند که می آیند و می روند. پس درگیرشان نشوید.

گام ۴- تصویرسازی کنید

تجسم کنید که به همه آرزوهایتان رسیده‌اید. سه مورد از آرزوهایی که در گام قبلی از ذهنتان گذراندید را انتخاب کنید. جزء به جزء آن را تصویرسازی کنید و از ذهنتان بگذرانید و احساس خود در آن لحظه را  به تمام جزئیات آن توجه کنید و ببینید در آن لحظه چه حسی دارید و چه چیزهایی دارید.

گام ۵- تایید کنید

بنویسید. آن چه را می خواهید بنویسید. لحظاتی در جایی قرار بگیرید و به خود بگویید ۱۰ دقیقه می خواهم فقط به هدفم و این که چگونه می توانم به آن برسم فکر کنم. فقط  به راه هایی که می توانم به آن برسم.
اگر به موضوع رسیدن به ذهن اگاهی میخواهید مطلبی را بخوانید روی لینک فوق کلیک کنید(( مطالعه چگونه به ذهن آگاهی برسیم ).

فرزاد میراحمدی نویسنده: دیدار با استاد درون