هدف گذاری برای رسیدن به خواسته‌ها ضروری است. ممکن است هدف شما ارتباطات خوب باشد، ممکن است درآمد بیشتر یا خرید یک ماشین یا هر چیز دیگری باشد. تکنیک های ذهن آگاهی کمک فراوانی به رسیدن به اهداف می کند.

قبل از شروع می توانید به صورت رایگان تست آنلاین ذهن آگاهی را انجام دهید:

تست پنج وجهی ذهن آگاهی

 چگونه با ذهن آگاهی اهداف خود را کسب کنید؟

ذهن آگاهی روشی است برای کنترل افکار. ذهن آگاهی نقش مهمی برای رسیدن به اهداف ایفا می‌کند. در این جا  ۵ گام ذهن آگاهی را برای رسیدن به اهداف و طراحی زندگی ایده آل بیان می کنم:

گام ۱- در زمان حال باشید

آیا می دانید در جامعه ما انسان‌های موفقی که حال درونی خوبی ندارند زیادند. چه بسیار افرادی هستند که با تلاش به قله‌های موفقیت دست یافته‌اند اما در درون حس خوبی ندارند. این افراد به بهای رسیدن به اهداف شادمانی درونی را رها کرده اند.

شما هر هدفی که دارید، بر آن در زمان حال متمرکز شوید. موفق های ناشادمان همیشه در آینده یا گذشته هستند. وقتی یاد بگیرید در حال باشید و به اهدافتان فکر کنید اوضاع به نفع شما عوض می شود.

پس در هنگام فکر کردن به اهداف، به نکات زیر توجه کنید:

الف-  چند نفس عمیق بکشید و همزمان از دم و بازدم خود آگاه باشید

ب- اگر هنگام توجه به نفس حواستان پرت شد، به آرامی آن را به لحظه حال بیاورید.

گام۲- به ذهن خود برنامه بدهید

تمرین تنفس در مرحله پیشین کمک می کند شما بر ذهن خود مسلط باشید. زیرا ذهنتان را از جاهای مختلف به سمت نفس خود یعنی زمان حال می آورید.

به موارد زیر توجه کنید:

• جایی برای حدود ۱۰ دقیقه تمرین آماده کنید
•  کلمه یا احساسی که دوست دارید در سال یا روزهای پیش رو به دست بیاورید را انتخاب کنید (عشق، شادمانی، موفقیت یا…)
•  کلمه یا احساسی که دوست دارید از آن رها شوید را نیز انتخاب کنید (ترس، ناامنی، خشم ، تنبلی یا…)
•  هنگام دم آن کلمه یا احساسی که دوست دارید به دست آورید را بیان کنید و هنگام بازدم کلمه ای که می خواهید از آن رها شوید.
• این کلمات را به عنوان ذکر به مدت ۱۰ دقیقه بیان کنید.

گام ۳- با قلب خود ارتباط برقرار کنید

دست بر قلب خود بگذراید و همزمان به خواسته های درونی خود توجه کنید. اجازه دهید ذهن و قلبتان به ممکن بودن خواسته هایتان ایمان بیاورند. این خواسته ها را نگاه کنید و ببینید چه احساس و افکار و حس های بدنی خواهید داشت.

ممکن است اضطراب یا اشتیاق در شما ایجاد شود. آن را نگاه کنید.

توجه: شما افکارتان یا احساساتتان نیستید

وقتی شروع به کار بر اهدافتان می کنید ذهنتان هم به شدت افکاری تولید می کند که ممکن است خیلی از آن افکار کمکی به رسیدن به اهداف نکنند. بنابراین یادتان باشد که شما از این افکار جدا هستید و این ها مثل مهمان ناخوانده ای هستند که می آیند و می روند. پس درگیرشان نشوید.

گام ۴- تصویرسازی کنید

تجسم کنید که به همه آرزوهایتان رسیده‌اید. سه مورد از آرزوهایی که در گام قبلی از ذهنتان گذراندید را انتخاب کنید. جزء به جزء آن را تصویرسازی کنید و از ذهنتان بگذرانید و احساس خود در آن لحظه را  به تمام جزئیات آن توجه کنید و ببینید در آن لحظه چه حسی دارید و چه چیزهایی دارید.

گام ۵- تایید کنید

بنویسید. آن چه را می خواهید بنویسید. لحظاتی در جایی قرار بگیرید و به خود بگویید ۱۰ دقیقه می خواهم فقط به هدفم و این که چگونه می توانم به آن برسم فکر کنم. فقط  به راه هایی که می توانم به آن برسم.
اگر به موضوع رسیدن به ذهن اگاهی میخواهید مطلبی را بخوانید روی لینک فوق کلیک کنید(( مطالعه چگونه به ذهن آگاهی برسیم ).

فرزاد میراحمدی نویسنده: دیدار با استاد درون

ابراز علاقه به همسر یا نامزد

بیایید صادق باشیم، ازدواج سخت است. هر چند این جمله دارای بار منفی بسیاری است، ولی واقعیت این است که با بررسی های زیاد متوجه می شویم که اگر دو نفر به درک بالایی از یک زندگی مشترک نرسند واقعا ازدواج سخت می شود.

برای مثال در بعصی شرایط همسر شما نیاز دارد تنها باشد و شما نمی توانید این نیاز او را درک کنید ، یا در شرایطی دیگر شما نیاز دارید که در مورد موضوعی که ذهنتان را مشغول کرده با همسرتان صحبت کنید، اما او در این فکر است که با تنها گذاشتن شما آرامش را به ذهن و فکرتان برگرداند.

هیچ کدام از این ها دلیلی بر بی توجهی و غفلت نسبت به دیگری نیست، تمام این نشانه ها به ما می‌گوید که نمی توانیم علامت هایی که همسرمان با رفتارش میفرستد را درک کنیم. نکته مهم این است که نیاز است زبان طرف مقابل و شیوه عشق ورزی او را بدانیم.

نکته مهم دیگر این است که دقت کنید همسرتان چه چیزی می گوید اگر او مستقیم به شما می گوید که ما وقت کافی با هم نمیگذرانیم یا دلم برایت تنگ می شود، آشکارا در تلاش است تا به شما بگوید که به وقت بیشتر و توجه بیشتر از طرف شما نیازمند است.

گاهی وقت ها ممکن است از حساسیت بیش از حد همسر خود آزرده شوید. اما وقتی یکی از طرفین بیش از اندازه چسبناک می شود دارد به شما می گوید که نگران از دست دادن شما است و شما می‌توانید به راحتی با ابراز عشق زیاد این اضطراب او را کاهش دهید.

انواع روش های ابراز علاقه به همسر

اگر فردی را پیدا کرده اید که دوستش دارید و دوستتان دارد به شما تبریک می گوییم. گاهی ممکن است خیلی زود دچار روزمرگی شوید و روابط عاشقانه شما کسالت آور شود. خوشبختانه راه های زیادی برای محبت کردن و ابراز علاقه به همسر وجود دارد. برای اینکه علاقه خود را به همسر خود نشان دهید باید از کار های روز مره شروع کنید در مرحله اول:

کلیشه ای نباشید

نیاز نیست در ابراز علاقه به همسرتان حتما کارهایی را انجام دهید که دیگران انجام می دهند. اگر خریدن گل رز ، شکلات یا دعوت به یک رستوران گران قیمت برای شما مقدور نیست حتما مجبور به انجام آن نیستید . اول باید بدانید که همراه شما با چه کارهایی به وجد می آید. اصولا تمام دختر ها شبیه هم نیستند که بتوانید همان کاری را انجام دهید که دئستتان برای همسرش انجام داده است. وقت بگذارید فکر کنید و کاری انجام دهید که هر دو از آن لذت ببرید.

گاهی کارهای سخت او را انجام دهید

شاید از نظر شما انجام این کارها اصلا ربطی به رمانتیک بودن نداشته باشد ، اما برای همسر شما بسیار مهم است که شما در فعالیت های سخت همراهیش کنید. این موضوع در نظر همراه شما بسیار جذاب است که یک شب برای نشان دادن علاقه خود به جای او ظرف ها را بشویید و به او اجازه دهید تا استراحت کند.

گاهی وقت ها غذای مورد علاقه او را بپزید

گاهی اوقات بعد از یک روز کاری سخت هر دو با خستگی زیاد وارد خانه می شوید. بهترین موقع است تا او را با یک غذای ساده غافلگیر کنید. هیچ چیز بهتر از این نیست که ببینی همسرت برای آرامش بیشتر تو غذا را آماده کرده و غذای مورد علاقه تو را درست کرده است. گاهی متوجه می شویم که ابراز علاقه خیلی پیچیده نیست فقط کافی است در روزمرگی های خود دقت کنیم.

تفریح دو نفره

گاهی وقت ها به سادگی می توانید همسر خود را غافلگیر کنید. با یک قرار غافلگیر کننده ، با یک پیام او را مطلع کنید و قرار بگذارید و غافلگیرش کنید. یک شام دو نفره برنامه ریزی کنید ، بعد از ساعت کاری با او تماس بگیرید و بخواهید آماده شود و منتظر شما باشد ، او را جایی ببرید که دوست دارد و از بودن در آن جا لذت می برد. شاید همسر شما از آن دسته از خانم هایی باشد که عاشق هیجان است ، برای غافلگیر کردن چنین همسری او را به شهربازی ببرید حتی اگر خودتان دوست ندارید با این کار به او نشان می‌دهید که به علایق او توجه می کنید.